trening biceps

[...] 15 - 60 kg 10 - 70 kg 5 - 80 kg (nie mam czasu na sprawdzanie) I kolejny problem - co z ćwiczeniami na hantlach. jeśli mój maks na 15 dla "młotka" to 12,5 tzn że w pierwszym treningu mam ładować 2,5 kg? czy progresję na hantle mozna stosować jakoś bardziej "życiowo"? dalej jeśli załóżmy ostatni maks dla 15stek to 60 a dla 10tek to 70 tzn że [...]

Cześć 1. WIEK: 30 2. WAGA: 115 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: 130-135? -udo: 72 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: brak wyliczenia, pod kontrolą -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat cały czas testosteron plus coś czasem dołożę. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa [...]

1.WIEK: 18 i 3miesiace 2.WAGA: 90 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS:~41 KLATA:~117 UDO: TALIA:~90 5.STAZ NA SILOWNI:1,5 6.DIETA BIALKO:minimum 3 (uzupelniane matrixem i nectarem) WEGLOWDANY:5 (platki owsiane,ryz, ziemniaki,makaron) TLUSZCZ: 1 (omega3, oliwa, slonecznik orzechy) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: split 4razy [...]

[...] sztangi z wąskim uchwytem 4s , 12 p Przedramię; *uginanie nadgarstka podchwytem w podporze o kolano 4s , 15p Brzuch ; *Brzuszki 2s na zgiętych kolanach - 4s , 20 p Teraz chciałbym przejść na trochę większe ciężary może jakiś split , bo progres jest. -Oczywiście trening na masę Zmieniony przez - Delgado w dniu 2009-07-11 14:49:28

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200mg e5d Prop 10 tygodni 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 [...]

Ocencie trening poniewaz mialem przerwe 2 miesieczna i chce zaczac pozadnie. Klata wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8/6 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 krzyzowanie linek wyciągu w staniu 3x15 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 15/12/10/8 prostowanie ramion na [...]

[...] nadaje? Jeśli nie to co trzeba zmienić? Moja skolioza odnośnie ćwiczeń siłowych była konsultowana z ortopedą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71-72 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: W warunkach domowych ok 3msc Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w podporze tyłem - 3x15 Piątek: Plecy + dwugłowe ud + brzuch 1. Podciąganie na drazku- 4x12 2. Podciąganie sztangielki w opadzie - 4x12 3. Martwy ciąg - 4x12 4. Szrugsy 5x15 Przysiady ze sztangą na barkach3x12 Wykroki ze sztanga3x12 Spięcia brzucha 5x15 Unosznie nóg do klatki leżąc4x12 czy ten trening znaczy dobór ćwiczeń bd dobry?

1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 2 lat 6. DIETA:nie ma konkretnej, ale jest układana bedzie w nastepnym tyg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 100 mety oma 20 , 2 deca 10 + stanozol 10 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła [...]

W związku z rozpoczęciem nowego roku postanowiłem rozpocząć długo obiecywany sobie trening. Jako, że miałem dużą przerwę, jak i mój staż treningowy nie jest specjalnie duży prosiłbym o pomoc w poprawie planu treningowego. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam jedynie 2 hantle + taborety, krzesełka itd. :D Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio [...]

Witam mam taki oto trening: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 10,12,10 środa: -klatka pompki: 2x10 waskie rece i 2x10 szeroko rozpietki w poziomie: 10,12,10,8 -barki: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku: 10,12,10,8 -triceps: hantlem - raz lewa raz prawa: 10,12,10,8 Czy taki trening na mase moglby byc? Czy moze dodac jakies cwiczenia albo odjac cos? Zmieniony przez - usdrealm w dniu 2008-02-06 15:10:18

[...] diametralnie się zmieniła. Wydolność mojego organizmu, hmm nic dodać nic ująć. Dowiedziałem się od pewnego człowieka że ćwiczę niepoprawnie ponieważ powinienem podzielić trening tak że w jeden dzień np. plecy i triceps w następny kolejne partie mięśni itd itd. Pytanie do was jako już zaprawionych w boju. Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 m-drol,e-stane, 2 prop, wino, oxa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 [...]

[...] rezultaty: większy biceps, barki, plecy, triceps.. Jednak praktycznie wcale nie urosła mi klatka piersiowa. Niestety nie mam stojaka na gryf ani tym bardziej gryfu, więc mój trening jest mało efektywny. Staram się wyciskać hantlami ale więcej niż na ćwiczenie zużywam siły na dźwignięcie hantli. Czy możecie mi powiedzieć jakie jest [...]

Witam proszę o ocenę mojego domowego treningu: -Przysiady wykroczne z obciążeniem 2x5kg 26 -Podciąganie sztangielki lekkiej w opadzie (wiosłowanie) 12 -Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (plecy) 10 -Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (klata) 10 Pompki z nogami na podwyższeniu 22 [...]

Siema. rozpisanie cyklu nie jest dla mnei tylko dla kumpla i to nie jest zagranie 17latka z sfd ktory sie kryje kumplami tu jest autentyko. Wiec lecimy, ponizej przedstawiam ankiete: 1. WIEK:21 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: obecnie -białko: 2.2 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: wystarczająco -węglowodany: wystarczająco -tłuszcz: wystarczająco 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - metanabol 100 tabs + omadren 250 8. TRENING: masa / siła 9. CEL CYKLU: masa [...]

Witam. W imieniu mojego znajomego chciałem się zapytać was co myślicie o takim rozwiązaniu na 3 cykl : Prolo - 1-10 Npp - 1-7 Mostek - 10-14 Sustanon - 14-30 Deca - 14-26 Koleś jest po 2 cyklach : 1. Prop solo 2. Susta + deca I teraz planuje zrobić coś dłuższego wykorzystując mostek. Szczególnie zależy mu na wadze. Tylko czy coś takiego ma [...]

Witam serdecznie. Lecę od czerwca na teściu i dece, przez 2 miesiące leciał jeszcze bold. Odłożyłem dece w tydzień temu i wleciała tura. Myślę powoli schodzic i chce zamienić suste na propka i pociągnąć jeszcze miesiąc No i po ziej doblok. Czy takie rozwiązanie jest okej? Myślałem jeszcze dorzucić ewentualnie wino i polecieć 2 miesiące, ale [...]